بعد ما تكلمنا و وضحنا في المدونة السابقة العلاقة بين ارتفاع الكورتيزول و ارتفاع سكر الدم، نبغي نتكلم في هذه المدونة عن اكثر الامور الشائعة اللي تسبب ارتفاع في مستويات الكورتيزول و الكثير يعملها من غير وعي و ايضاً راح نتكلم عن الأمور اللي تعمل على خفض الكورتيزول و تخلي الشخص في وضع استرخاء و بالتالي يكون لها تأثير ايجابي حتى على مستويات سكر الدم.
أولاً: مسببات ارتفاع الكورتيزول
الكورتيزول المرتفع وسكر الدم: كيف يجعل التوتر خسارة الوزن صعبة ؟
بالبداية خلنا نتكلم عن العلاقة بين الكورتيزول المرتفع و سكر الدم المرتفع ؟! الكثير من الناس لما تقبل على رحلة خسارة الوزن تبدأ في الرحلة بالتركيز على الأمور الخارجية او الثانوية و العرضية … يعني يحاول الشخص يضبط اكله او يعمل رياضة و في نفس الوقت يهمل او لا يعطي اي اهمية لأمور اهم بكثير مثل تحسين جودة النوم او تقليل و إدارة الضغوط بشكل جيد.
هل البروتين يسبب الإمساك؟ الحقيقة الكاملة وكيف تتجنب المشكلة أثناء خسارة الوزن!
إذا كنت شخص زدت نسبة البروتين في نظامك الغذائي و بالتزامن مع هذه الزيادة لاحظت ان ظهرت مشكلة الإمساك !! فشنو الحل في هذه الحالة ؟؟
☀️ لماذا يعتبر فصل الصيف أفضل وقت لخسارة الوزن؟
فصل الصيف من افضل (إذا ما كان الأفضل) اوقات السنة لخسارة الوزن، فخسارة الوزن في فصل الصيف سهلة و ممتعة و يرجع السبب إلى ان هناك عوامل مساعدة تساعدنا نخسر وزن في هذا الفصل راح نتطرق لها في هذا البلوق ..
في أمور تحدث لنا و تكون جزء من فسيولوجية أجسامنا كإناث و تمر علينا بشكل دوري لسنوات من العمر و نعتقد ان لها شكل معين و المفروض انها تكون بهذا الشكل، بحكم ان تجربتنا معها كانت بشكل معين او نكون سمعنا عنها الكثير على منوال معين فتكونت عندنا فكرة عنها انها مثلاً متعبة، صعبة، مزعجة و مؤلمة.
من يوم احنا صغار قبل لا نعرف شنو يعني دايت او نتبع دايت او نفكر حتى نتخصص تغذية كنا نسمع اي حد يبغي ينزل وزنه يقول أنا بس خلاص باوقف عشاء لاني ابغي اضعف … و إلى اليوم بعد كل العلوم اللي تم التوصل لها في مجال التغذية و الأنظمة الغذائية المتنوعة و أساليب خسارة الوزن الطبيعية و غيرها "المتقدمة" للحين نشوف ناس تلجأ لهذا الأسلوب إذا بغت تخسر وزن … و الشيء العجيب أن إلى الان هذا واحد من اكثر الأساليب الفعالة في خسارة الوزن ✅
بس أحنا اليوم في هذه المدونة ما نبي نقول لكم كنسلوا العشاء و بتخسرون وزن نبغي نعلمكم كيف تخلون العشاء يحول أجسامكم إلى آلات حرق دهون حتى وانتوا نائمين و بالاخص يخليكم تخسرون دهون من محيط الخصر …
وجبة الفطور هي اهم وجبة باليوم إذا هدفك خسارة الوزن، فإذا ضبطتيها راح يسهل عليك خسارة الوزن ؟! تعالي اقولك ليش؟
إذا تناولتي الفطور الصح فهذا الشيء راح يضبط هرموناتك و بالاخص هرمونات الجوع و الشبع (الجريلين و اللبتين). طيب هذا شلون يفيدنا في خسارة الوزن ؟
مشكلة ثبات الوزن … مشكلة يعاني منها الكثييييير من النساء في رحلة خسارة الوزن و اسبابها كثيرة و ممكن تحدث بسبب اتباع النظام الخاطىء (سعرات كثيرة او نوعية اكل غلط او نظام نفسه ما تغير من فتره طويلة جداً) او ممكن تكون بسبب الرياضة الخاطئة (اللي غالباً تكون رياضة بشكل مفرط يسبب احتباس يمنع نزول الوزن على الميزان)
او ممكن ايضاً يكون سبب الثبات انك يا عزيزتي بحاجة إلى راحة من روتينك الغذائي و الرياضي.
في هذه المدونة راح نعطيكم طريقة تخلي الوزن عندكم ينزل في يومين فقط (بس شرط تتبع هذه الطريقة لمدة يومين فقط !)
إذا كنتي يا عزيزتي تتسألين هل ممكن احافظ على نتيجتي بالعيد و بنفس الوقت استمتع بإجازة العيد؟ فجوابنا لك هو نعم تقدرين و بخطوات بسيطة راح نتكلم عنها في هذا البلوق ✅ خلك معانا …
بالعادة نحن نعطي مشتركينا اكثر من خيار للاستمتاع بإجازة العيد بدون ما تتأثر نتائجهم !!
في فئة كبيرة من البنات يواجهون مشكلة الهرمونات الملخبطة ويرغبون و بشدة انهم يخسرون وزن و لكن يلقون الكثير من الصعوبات و المشاكل كل مرة يحاولون فيها و يجربون دايت معين. ويتحبطون مرة ورى الثانية و يعتقدون ان الإرادة عندهم ضعيفة وانهم مايقدرون و ان خسارة الوزن مستحيلة ... و هذا النوع من التفكير خاطئ جدا جدا
و في الحقيقة المشكلة تكون عبارة عن لخبطة هرمونية متواجدة بالجسم التعامل معها يكون عبر اساليب بعيدة كل البعد عن الحرمان و الأنظمة القاسية ... التعامل معها يكون عن طريق التوازن و اللطف
كيف أخسر الوزن بدون رجيم؟ طرق فعالة لخسارة الوزن بدون حرمان
إذا كنتِ تتساءلين دائمًا: كيف أخسر الوزن بدون رجيم؟ فأنتِ لستِ وحدك. كثير من النساء تعبوا من الدايتات القاسية، حساب كل سعرة، ومنع الأكل المفضل… وفي النهاية يرجع الوزن مرة ثانية. الحقيقة؟ خسارة الوزن ما تحتاج حرمان ولا نظام صارم حتى تنجح.
في هذا المقال راح نشرح لكِ كيف تقدرين تخسرين الوزن بطريقة طبيعية، مرنة، وقابلة للاستمرار بدون رجيم او دايت قاسي، مع خطوات عملية تساعدكِ تحرقين الدهون وتحافظين على النتائج على المدى الطويل.
لماذا أغلب الرجيمات تفشل؟
إذا هدفك جسم مشدود، متناسق وأنثوي بدون عضلات ضخمة أو تمارين قاسية… فاعرفي إن الموضوع أبسط بكثير مما تتوقعين.
وايد بنات يبتعدون عن الرياضة أو تمارين المقاومة لأنهم يخافون من “التضخيم”، لكن الحقيقة إن أغلب الرياضات المناسبة للبنات تعطي:
بدون ما يصير شكل الجسم ضخم أو مبالغ فيه.
السر مو في التمارين العنيفة، السر في اختيار الرياضة الصح والاستمرارية عليها.
وفي هالمقال بنقول لك أفضل الرياضات اللي تساعدك تحصلين على جسم أنثوي ومشدود بطريقة صحية وواقعية.
إذا كنتي يا عزيزتي مهتمة في خسارة الوزن وتقضين البعض من وقتك على السوشيال ميديا اكيد سمعتي وشفتي الكثير عن هرمون ال GLP-1 واكيد سمعتي عن ابر التخسيس اللي المفروض انها ترفع من هذا الهرمون أو تحاكيه وتساعد على خسارة الوزن. والكلام في هذا الموضوع كثير ومتنوع والكل عنده رأي معين ... والصراحة إذا عرفنا شنو هذا الهرمون وشفنا فعاليته في خسارة الوزن وشكثر اهو "عجيب" طبيعي راح نشعر اننا نبغي الحل اللي يخلينا نزيد منه!
إذا كنتِ تشتغلين أو تدرسين، أكيد مرّ عليكِ وقت احترتي فيه وما عرفتي كيف توزعين وجباتك باليوم. أحيانا ما تشعرين بالجوع أثناء الدوام وأحيانا تناول الطعام في الدوام مو وايد مريح. وهني ممكن تبدأ مشكلة كبيرة ومع مرور الوقت باليوم يبدأ تراكم الجوع اللي أما يؤدي الى تناول أكثر من احتياجك بكثير أو اختيار أصناف ما تساعدك في خسارة الوزن.
علشان هذا السبب نقول اعتمدوا السناكات الذكية، اللي تكون مشبعة ولذيذة وفي نفس الوقت سهلة التحضير (يعني ما راح تشعرين انك تتناولين وجبة او حتى تأخذ منك وقت كبير في تحضيرها و أثناء تناولها وأيضا تكون صغيرة و قليلة بالسعرات) هي أداة اذا عرفتي كيف تستخدمينها صح تساعدك كثير في خسارة الوزن.
في هذه المدونة جمعنا لك 5 أفكار لسناكات صحية للدوام، سهلة، مشبعة، وتقدرين تاخذينها معاك الدوام بكل سهولة. كلها 200 سعرة او اقل
كثير من البنات يلتزمون بالدايت حرفياً…
لكن الوزن يوقف فجأة بدون أي سبب واضح!
إذا كنتِ تتساءلين:
“ليش وزني ما ينزل رغم إني مسوية كل شيء صح؟”
فهذا المقال بيشرح لك الأسباب الحقيقية + الحلول العملية
إذا كنتِ تحاولين تخسرين الوزن لكن تعانين من:
فممكن الحل مو إنك تشدين أكثر…
بل إنك تغيرين الطريقة بالكامل.
هنا يجي دور نظام الكالوري سايكل (Calorie Cycling) — واحد من أذكى الأنظمة لخسارة الوزن للنساء بدون حرمان وبطريقة مرنة تناسب نمط حياتك.
لو تلاحظين حولك…
فيه بنات ياكلون كل شيء “باعتدال” ومع ذلك ينزل وزنهم بسهولة ؟
وفيه بنات ياكلون قليل جداً… ومع هذا اوزانهم ثابتة !
السؤال: وين السر؟
الجواب مو في “القوة” أو “الالتزام”…
الجواب في طريقة الجسم + النفسية + الهرمونات
خليني أشرح لك بطريقة بسيطة :
خلونا نقول لكم عن "نظام رمضاني فت و مرن"
هو نظام معد لخسارة الوزن و لكن بشكل و طريقة جداً ممتعة لدرجة انكم ما راح تحسون انكم متبعين نظام و في نفس الوقت بتشوفون نتايج جداً حلوة تسعدكم ان شاء الله
بتاكلون اكلات رمضان من غير شعور تأنيب ضمير او ذنب، بتجربون طريقة عجز سعرات و ترتيب وجبات ما جربتوه برمضان من قبل …
و النتيجة راح تكون نااار
في وقتنا الحالي الكثير يرغب في هدف خسارة الوزن بس يكون مشغول و حياته مليئة بالمشاغل
في بلوق اليوم راح نشارككم اسهل و ابسط و اسهل التغييرات اللي تُحدث خسارة الوزن و تتناسب مع الناس المشغولة ..
هل تبحثين عن طريقة خسارة الوزن بدون رجيم قاسٍ أو حرمان متعب؟ ?
أنتِ لستِ وحدك. كثير من النساء جربن عشرات الأنظمة الغذائية وانتهى الأمر بالإحباط وعودة الوزن.
في هذا المقال ستتعلمين كيف تخسرين الوزن بدون دايت، بدون حساب سعرات، وبدون حرمان من خلال خطوات عملية ومستدامة تناسب نمط حياتك.
مع بداية السنة الجديدة الكثير منا يكون عنده اهداف صحية (و الاغلب يكون احد هذه الاهداف خسارة الوزن)
ولذلك احنا فت يونين حبينا نقدم لكم هذا الدليل المختصر و الفعال، راح نعطيكم اهم و اسهل المعلومات و النقاط اللي فعلياً تسهل عليكم رحلة خسارة الوزن هذه السنة، و راح يكون شعار هذا السنة "هذه السنة غير"
في اغلب الاوقات انت لا تحتاج إلى تغييرات جذرية لخسارة الوزن، بل إلى عادات صغيرة تتراكم مع الوقت لتصنع فرقاً كبيراً في شكل جسمك وصحتك. إليك 10 عادات بسيطة يمكن أن تغيّر رحلتك نحو الرشاقة بشكل مدهش:
نظام الكالوري سايكل لخسارة الوزن للنساء (بدون حرمان)
نصائح لتضبيط مستوى سكر الدم و عكس مقاومة الانسولين
كيف تكممين معدتك بطريقة طبيعية
